你的血管正在悄悄长斑变硬！这样做，｜“斑块”可能缩小甚至消失……
2026-05-20 00:11:55 新浪新闻
别担心，这篇文章将为你揭晓答案。我们会分享若干科学且实用的方式，协助你预防和对抗血管中的斑块，保持血管的健康和通畅。北京朝阳区的一个社区调查发现，年龄、吸烟状态、性别、空腹血糖水平和高血压病史可以明显增多颈动脉斑块的风险。因为斑块的危害绝非小觑。它们不仅仅是血管里的“堵塞物”，更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。斑块由脂质、结缔组织及血液中其他固体成分组成，黏附在血管壁上。③ 要戒烟、限酒、控制体重、保持良好睡眠，这些都很关键。 ④ 对于已经有糖尿病和高血压的患者来说，还需要控制血压、血糖。长期吸烟更是一大杀器，它不仅可以改变体内脂质代谢，使得斑块原料增多；还能波及血压和造成血管壁损伤。来自西班牙巴塞罗那医院的探讨团队随访了 1529 名有斑块的人 6 年后，8% 的人的斑块完全消失，这些幸运者平常有几个共同点：他们往往不吸烟，年轻，是女性，且有较低的低密度脂蛋白和纤维蛋白原水平。但习惯于久坐不动的人开始展开身体活动时应从低强度、短时间开始，循序渐进。这些患者还有一个特点，他们都是早期的亚临床斑块患者，即还未出现临床症状。它的形成，并非一朝一夕，而是多种因素综合作用的结果。 那么，是什么让我们的血管变成了斑块的温床呢？② 要保持身体运动，可以采用快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等形式。当斑块增大或脱落，可能会导致血流不畅，甚至完全堵塞，引发严峻的健康危机，有可能导致人猝死。向来以来，人们普遍觉得一旦血管斑块形成，就无法逆转。然而，近年来的科学探讨和医学进步已经开始颠覆这一旧观念。高血压和高血糖这两个“无声杀手”也在幕后推波助澜，它们使得血管壁受到更多的压力和损伤，为斑块的形成提供了“肥沃土壤”。此时遗传家族史也是动脉斑块公认的危险因素。 不健康的饮食习惯，比如高脂饮食，不仅为斑块提供了“建材”，还连续刺激着血管壁，让各种脂质和其他物质越积越多，形成斑块。① 要合理膳食，包括增加新鲜蔬菜、入，减小饱和脂肪，减少烹饪、调味品用盐，控入反式脂肪等办法。因此虽然听起来有些难以置信，但经过综合干预措施，包括生活方式的变化、药物治疗以及定期的医疗监测，血管斑块的大小确实可以得到控制，甚至在部分情况下实现缩小。所以，了解这些干预办法并将其应用到我们的日常生活中，对于保护我们的血管健康至关紧要。虽然斑块并非完全无法逆转，不过如果能不得那肯定是更好的，那么有什么预防措施吗？故而应该提倡定期展开超声等心血管健康检查，早期发现血管斑块，及时干预，才更有希望让斑块消失。当然，我们的基因也在幕后悄悄地发挥作用。如果你的家族中有人患有心血管疾病，那么你也可能有更高的风险。有了这些危险因素的人，可以说是斑块形成的高危人群，需要提前做好预防办法。这些斑块是如何在我们毫不知情的状况下悄悄“搭建”起它们的“家园”的？总之，面对血管中的斑块，我们不应该感到无助。通过积极的生活方式改变、适当的医疗干预，以及定期的健康检查，我们完全有能力减少斑块的风险，保持血管的健康和通畅。审核丨唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长、商讨员、国家健康科普专家
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